0 kcal

[...] białka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Bites Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 110 kcal 5% Tłuszcze 1,9 g 3% - w tym nasycone 0,2 g 1% Węglowodany 8,1 g 3% - w tym cukry 1,2 g 1% Białko 15,2 g 30% Sól 1,0 g 17% * Zalecanego dziennego spożycia

[...] 4 miesiące Dostęp do sprzętu - sztangi,hantle,drążek,poręcze,kettlebelle,stojaki do przysiadów,ławka płaska,podest. Cel treningowy -redukcja,potem siła i masa. Dieta -2400 kcal (30%b,45%w,25t) Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -witaminy i minerały,WPC,carbo Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -brak Cześć! Postanowiłem [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 kg -martwy ciąg: 250 klasyk, sumo 245 kg -przysiad: 270kg Bez zbędnego opisu. Obecnie Tren E leciał 100mg e3d przez 30 dni obecnie [...]

[...] Ryz/makaron 100g 200 g Białego sera lub koktajl wysoko białkowy: 400 ml kefiru 0,5% 1 całe jajko i dwa białka troche syropu owocowego lub miodu do smaku B-ok 40g W-ok100 T-ok 10g 6 35 g odżywki białkowej B 30g Suma: Białko 185-200g Wegle 550-650 Tłuszcze 90 g Kalorie wychodzi 3500-4000 kcal I pamietacie ze jestem endomorfikiem. Z góry dzieki.

[...] zajmuje mi około 25 minut. Ćwiczę raz na 3 dni, tak samo raz na 3 dni robie aeroby- około 40-50 min, biegam- wyrabiam 6-7km. Mam dietę- wychodzi około 100g białka, 2600 kcal, 220g cukrów,55g tłuszczu. Macie jakieś pomysły, co zmienić? Ćwiczę takim, albo podobnym planem(modyfikuje, dodaje nowe powtórzenia albo nowe ćwiczenia) od około 5 [...]

[...] po redukcji zawsze od razu mnie zalewa na brzuchu tez po czesci z mojej winy bo zdarzaja sie dni ze poplyne z jedzeniem, czyli przekrocze zalozona kalorycznosc o ok 300-500kcal jednak takie dni zdarzaja sie rzadko powiedzmy 2-3 razy w miesiacu, trzymajac sie wybranej kalorycznosci wszystko jest ok jednak nie czuje sie jakis pojedzony na koniec [...]

[...] sięgnę po kawałek czekolady, pije wode, czasem colę light, staram się unikać poznej kolacji. Czasem nawet mam wrazenie ze jem za mało, ale staram się zjadać te 1300 -1400 kcal dziennie mimo że czasem w zuepełności wystarcza mi 1000. Proszę o jakieś podpowiedz, naprawdę nie mam dużo do zrzucenia dlatego dziwi mnie ze tak trudno mi to [...]

[...] aktywności. Szczególne okoliczności Ochotnicy biorący udział w eksperymencie otrzymali dietę opartą na daniach typu fast food, gdzie dzienna dawka energii wynosiła 6000 kcal (50% węglowodanów, 35% tłuszczu i 15% białka). Warto dodać, że była to ilość kalorii przekraczająca ponad dwukrotnie ich zwyczajową podaż w menu uczestników. Mężczyznom [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE High Whey Protein Bar Porcja 80g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 80g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: Kalorie 447 kcal Białko 24 g Węglowodany 47 g Tłuszcz 18 g L-Leucyna 2,2 g L-Izoleucyna 1,1 g L-Walina 1,1 g L-Glutamina 0,33 g Witaminy: Witamina C 28 mg Witamina B3 5,6 mg [...]

[...] między innymi: do kotletów mielonych, pierogów, gołąbków, past. Skład: odtłuszczona mąka sojowa, woda Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1315 kJ /310 kcal Białko 50,0 g Węglowodany przyswajalne 23,0 g Tłuszcz całkowity 2 g Mogę go wrzucić do mojej diety jako jeden posiłek bo mam problem z 6 posiłkiem a to wychodzi bardzo [...]

[...] POSIŁEK - 18:00 (przedtreningowy) - ryż brązowy - 100g - mintaj świeży - 80g TRENING 19:00 - 20:00 VI POSIŁEK - 20:30 (potreningowy) - pierś z kurczaka - 80g - makaron brązowy - 100g - banan - 150g VII POSIŁEK - 22:00 - twaróg półtłusty - 70g - oliwa z oliwek - 5g BIAŁKA: 175g TŁUSZCZE: 80g WĘGLOWODANY: 420g KALORIE: 3132 kcal

[...] Press 10/8/6 6b – Szrugsy 3 serie 15 powtórzeń 7 – Powell Raise 3 serie 10 powtórzeń 8. ABS Chciałbym dać we wtorek i czwartek rozciaganie, konkretnie 2 sesje po około 60minut, rozciaganie całego ciała, czy nie będzie to kolidować z planem treningowym? Spożywam okolo 3500 kcal, i czy przed takim rozciaganiem 2km biegu na biezni bedzie ok?

[...] Chyba sama w sobie nie jest zła, ale coś nie do końca mi wyszło… proszę o poprawki. Wiek: 2 dychy Waga: ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 szt. -mleko 100ml -płatki 25g -jajka 3 szt. -oliva 10ml *Razem: 31b/42ww/35.6t 2) [...]

Cześć Waga: 80kg Wzrost: 186cm Zaczynam się brać za swoje ciało, mam zamiar przypakować. Z tymże mam na myśli proporcjonalną i harmonijnie zbudowana sylwetkę. Na masie wiadomo że muszę więcej jeść niż spalać, jednak mam skłonności do tycia (co ciekawe do budowania masy również). Dlatego mam trening FBW 3x w tyg i aeroby 3x w tyg + ABSII. Posiadam [...]

[...] ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem zaczynam rehab. Wiek 19 lat, waga 90 kg, staż 3 lata, Dieta 4 tyś kcal, Suplementacja: Białko, mix kreatyn, kompleks witamin, magnez, cynk, omega 3, D3, Wit C Obecne wyniki siłowe: Przysiad 170kg, Wyciskanie 150kg, Martwy klasyczny 200kg [...]

Cześć, od ponad miesiąca ćwiczę i obserwuję swoją codzienną dietę, a od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej 1300 kcal z makrosami w proporcjach B:30% T:30% W:40%. Nawet przed rozpoczęciem diety rzadko kiedy osiągałam dzienne zapotrzebowanie na węgle, a teraz nawet nie docieram do połowy. Problem w tym, że nie jestem fanką ani makaronów, ani [...]

[...] lub ulubionego napoju. Spożywać do 3 shaków dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Efectiv WHEY Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 115,5 kcal Białko 21 g Węglowodany 3,4 g - w tym cukier 2,5 g Tłuszcz 2 g - w tym nasycone 0,8 g Błonnik 0,3 g Sód 25 mg

[...] (typ budowy): ekto - mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 - 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Przymierzam się do pierwszego cyklu, a raczej jestem już na niego zdecydowany jednak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok. 115 Wzrost : 185 Obwód klatki : ok. 120-125 Obwód ramienia : 45-47 Obwód talii : 108? Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego 3x w tyg. Basen/Aero Odżywianie : [...]

[...] - 5g TCM HI-tec - 2 banany/2 kanapki z szynka - 125g ryz z kurczakiem Lista podana w takiej formie gdyz juz wczesniej sprawidzilem kalorycznosc w kalkulatorze. Okolo 4000 kcal, 180g bialka i ponad 600 wegli. A wiec zapotrzebowanie mam zawyzone. Godzin nie podalem gdyz sa zalezne od zmian w pracy. Co moglbym zrobic? Jeden ryz zamienic na ser [...]